Mindfulness sau mindfulness este un concept psihologic care determină o stare în care este vorba de a acorda atenție momentului prezent, așa cum este, fără concesii sau judecăți.
Mai cunoscută sub denumirea de mindfulness, practica mindfulness a momentului actual, de a percepe gândurile, emoțiile și senzațiile prezentului, fără a arăta judecăți de valoare, lăsându-le să curgă liber și evitând rumegările interne.
Pe ce se bazează mindfulness?
Mindfulness se bazează pe o tehnică de meditație din India, numită Vipassana, care constă în conștientizarea momentului prezent în care ne aflăm.
Începând cu anii 70, această tehnică a fost utilizată pentru a o aplica la tratamentele psihologice și psihiatrice, în special menite să reducă anxietatea și depresia.
Jon Kabat-Zinn, profesor de medicină, a introdus această serie de strategii în lumea occidentală în scopuri terapeutice. El este creatorul metodei de reducere a stresului bazată pe atenție.
Cum să începi să practici Mindfulness?
Există două opțiuni: practici formale și informale.
- Practici informale: Sunt cele care sunt realizate prin percepția mediului și care ajung să fie integrate în viața de zi cu zi. De exemplu, ieșind la plimbare și văzând cu atenție peisajul, sunetele care apar în timpul călătoriei, șoaptele păsărilor.
- Practici formale: Cei în care este stabilit un anumit timp pentru practica sa în timpul zilei. De exemplu, stați liniștit timp de o jumătate de oră concentrându-vă asupra respirației.
Efectele utilizării mindfulness în companii
Practica mindfulness în companii este una dintre utilizările care se dau astăzi. Această tehnică permite un management adecvat al stresului, o îmbunătățire a relațiilor interpersonale și o creștere a concentrării asupra activităților care se desfășoară zilnic.
Din punct de vedere științific, introducerea utilizării mindfulness la nivelul afacerii permite angajaților să aibă schimbări neurobiologice și mentale pentru a-și observa experiențele și emoțiile într-un mod mai obiectiv.
Alte beneficii ale practicii de atenție pe care angajații le vor obține sunt:
- Concentrare crescută asupra sarcinilor programate.
- Reducerea stresului și anxietății.
- Creșterea creativității.
- Mai puțină rumenire.
- Empatie crescută.
- Persistență mai mare.
- Autoreglare emoțională.