Majoritatea lucrătorilor au simțit presiune și stres la locul de muncă. Există câteva elemente care pot provoca această situație și este necesar să le evităm pentru a ne bucura de munca pe care o facem.
Stresul provoacă tensiune fizică și emoțională și poate apărea din cauza unui anumit tip de situație personală sau de muncă sau chiar poate fi asociat cu gânduri despre ceva în special și care provoacă un anumit disconfort.
Există unele locuri de muncă care se desfășoară sub presiune și care pot fi mai stresante decât altele, dar în orice caz stresul de muncă poate apărea pe baza acestor condiții diverse și a modului în care individul digeră toate aceste probleme care pot apărea.
Care sunt cele mai frecvente cauze ale stresului la locul de muncă?
Acestea sunt cele mai proeminente:
- Au salarii foarte mici. Faptul de a percepe puțin poate fi stresant, deoarece de obicei nu există un compromis echitabil între efortul lucrării de efectuat și suma percepută pentru aceasta. Acest lucru poate duce la frustrare și disconfort, care pot duce și la stres.
- Volumul de muncă excesiv. Acumularea de sarcini poate duce la o sursă de stres constant. A face mai mult decât ceea ce sa convenit sau ceea ce se poate realiza este ceva obișnuit pentru lucrători și, din acest motiv, stresul poate apărea în orice moment când este repetitiv.
- Puțină recunoaștere a muncii. A face o treabă bună care nu este niciodată recunoscută, nici măcar pusă la îndoială sau care provoacă o anumită indiferență poate duce la descurajare. Eșecul de a motiva un lucrător sau o echipă poate genera stres, deoarece munca care se desfășoară cu grijă și rigoare nu este apreciată.
- Puține posibilități de promovare în cadrul companiei. Știind că nu există nicio oportunitate de a avansa la poziții superioare sau o responsabilitate mai mare poate provoca mult disconfort.
- Tratament umilitor sau dominator. Abuzul de putere în cadrul companiei, empatia puțină și nedratarea corectă a unui lucrător pot genera stres, chiar și un motiv pentru concediu medical și depresie.
Liniile directoare pentru a evita stresul la locul de muncă
Rețineți următoarele sfaturi:
- Introduceți în viața voastră tehnici de meditație și relaxare. Mindfulness, yoga și alte activități similare vă vor ajuta să vă deconectați și să vă relaxați. Începeți treptat, dedicați câteva minute pe zi până când devine o rutină și, de asemenea, puteți dedica mult mai mult timp. Veți observa cum trăiți mai mult în momentul prezent, iar efectele relaxante ale acestor practici vă vor aduce beneficii în viața personală și la locul de muncă.
- Comunică cu șeful tău. O relație de muncă sănătoasă începe cu o comunicare eficientă cu șeful tău. Dacă simțiți că tratamentul primit nu este corect sau aveți îndoieli care vă împiedică să vă concentrați asupra muncii și că nu o puteți dezvolta fluent, acest lucru este esențial. Obiectivul este de a promova un mediu de lucru pozitiv și motivant, astfel încât să vă puteți îndeplini sarcina în mod eficient.
- Identifică elementele care îți provoacă stres. S-ar putea ca acumularea de lucruri să nu vă permită să vedeți clar acele probleme care generează disconfort continuu. Este important să reflectezi, să notezi ceea ce te stresează și de acolo să începi să te gândești la soluții pentru a inversa acea situație care te îngrijorează atât de mult.
- Nu vă grăbiți. Supraîncărcarea muncii, supravegherea continuă a activităților de muncă le poate afecta. Puneți o limită, corpul și mintea trebuie să se odihnească și să se deconecteze. Ar trebui să vă organizați programul și să lăsați deoparte activitățile de lucru atunci când vă bucurați de viața personală. În plus, odihna și somnul bun vă vor ajuta să fiți mai echilibrat pentru a vă face față sarcinilor zilnice.
- Faceți sport și activități care vă motivează. Sportul vă poate ajuta să eliberați endorfine și să eliberați adrenalina acumulată. Este o injecție bună de energie și, de asemenea, dacă alegeți să faceți activități de agrement care vă plac, cum ar fi: cursuri de gătit, pictură, dans … acestea vă vor ajuta să vă mențineți mintea ocupată și să vă bucurați de timpul liber.
- Spune-ți problema. Dacă ești copleșit de situație, sprijină-te pe familie și prieteni pentru a le spune despre situația care ți se întâmplă. Vă pot sfătui și, de asemenea, pot fi un bun sprijin în acest moment. Manifestarea a ceea ce ți se întâmplă te poate ușura, deoarece cu siguranță mulți dintre ei au suferit de asta sau te pot sfătui cu privire la mai multe opțiuni pentru a te ajuta.
Este important să rezolvați această problemă cât mai curând posibil, deoarece se poate transforma în stres cronic, iar sănătatea poate fi grav afectată. Prin urmare, acționați în această privință și evitați stresul profesional pentru a avea o viață echilibrată și pașnică.